Giht – saveti šta jesti, a šta izbegavati?
Šta je giht i kako nastaje?
Giht je oblik artritisa uzrokovan nagomilavanjem mokraćne kiseline u krvi, što dovodi do formiranja kristala u zglobovima. Ovi kristali izazivaju jake bolove, upalu i oticanje, najčešće u nožnom palcu, ali mogu zahvatiti i druge zglobove. Mokraćna kiselina nastaje razgradnjom purina – supstanci koje se nalaze u mnogim namirnicama i ćelijama organizma.
Uzroci i faktori rizika
Povišeni nivo mokraćne kiseline može biti posledica:
✔️ Ishrane bogate purinima (crveno meso, iznutrice, plodovi mora)
✔️ Konzumacije alkohola, naročito piva
✔️ Unosa gaziranih pića i šećera
✔️ Gojaznosti i metaboličkog sindroma
✔️ Hroničnih oboljenja poput hipertenzije i bolesti bubrega
❌ Namirnice koje treba izbegavati kod gihta
🔴 Crveno meso i iznutrice – govedina, svinjetina, jagnjetina, jetra, bubrezi i druge iznutrice sadrže visoke količine purina, što doprinosi povećanju mokraćne kiseline.
🔴 Plodovi mora – sardine, školjke, inćuni, tunjevina, haringa i losos u velikim količinama mogu izazvati napade gihta.
🔴 Alkohol – posebno pivo i žestoka pića povećavaju nivo mokraćne kiseline i ometaju njeno izlučivanje iz organizma.
🔴 Gazirana pića i sokovi sa šećerom – naročito oni koji sadrže fruktozu, jer mogu povećati proizvodnju mokraćne kiseline.
🔴 Mahunarke u velikim količinama – pasulj, sočivo, grašak i leblebije sadrže umerene količine purina i treba ih unositi pažljivo.
🔴 Pečurke i spanać – iako su bogati hranljivim materijama, sadrže umerene količine purina koje mogu doprineti taloženju mokraćne kiseline.
🔴 Rafinisane žitarice i šećeri – beli hleb, testenina i peciva mogu povećati insulin i doprineti zadržavanju mokraćne kiseline u organizmu.
🔴 Pržena i masna hrana – industrijski procesuirane masnoće i trans-masti povećavaju upalne procese u telu.
✅ Preporučene namirnice kod gihta
🟢 Voće:
✔️ Trešnje i višnje – dokazano smanjuju nivo mokraćne kiseline i upalu u zglobovima.
✔️ Citrusi (pomorandže, limun, grejpfrut) – bogati vitaminom C, koji pomaže u eliminaciji mokraćne kiseline.
✔️ Jabuke – sadrže jabučnu kiselinu, koja pomaže u regulaciji mokraćne kiseline.
✔️ Banane – bogate kalijumom, pomažu u ravnoteži elektrolita i smanjenju gihtskih napada.
✔️ Bobičasto voće (borovnice, ribizle, jagode) – antioksidansi pomažu u smanjenju upale.
🟢 Povrće:
✔️ Celer – prirodni diuretik koji olakšava izlučivanje mokraćne kiseline.
✔️ Krastavac – hidrira organizam i pomaže u eliminaciji toksina.
✔️ Tikvice i bundeva – sadrže malo purina, ali su bogate vlaknima i antioksidansima.
✔️ Paradajz – iako se ranije smatralo da može biti problematičan, nova istraživanja pokazuju da može pomoći u snižavanju mokraćne kiseline.
✔️ Brokoli i kupus – bogati antioksidansima i vlaknima, pomažu u detoksikaciji organizma.
🟢 Integralne žitarice:
✔️ Ovas – odličan izvor vlakana koji pomaže u regulaciji šećera u krvi.
✔️ Heljda i integralni pirinač – bogati vlaknima i magnezijumom, pomažu u smanjenju upale.
🟢 Proteini sa niskim sadržajem purina:
✔️ Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti – jogurt, kefir i mladi sir smanjuju rizik od gihta.
✔️ Orašasti plodovi i semenke – bademi, orasi, lanene i chia semenke su dobar izvor zdravih masti i proteina.
✔️ Riba sa niskim sadržajem purina – losos (umereno), pastrmka i bakalar.
🟢 Zdrave masti:
✔️ Maslinovo ulje – sadrži antiinflamatorne spojeve.
✔️ Laneno ulje – pomaže u regulaciji inflamacije i podržava zdravlje zglobova.
🟢 Biljni čajevi:
✔️ Čaj od koprive – prirodni diuretik koji pomaže u izbacivanju viška mokraćne kiseline.
✔️ Čaj od đumbira – smanjuje bol i upalu.
✔️ Zeleni čaj – sadrži antioksidanse koji podržavaju detoksikaciju organizma.
🟢 Hidratacija:
✔️ Voda – minimum 2 litra dnevno pomaže u eliminaciji mokraćne kiseline putem bubrega.
✔️ Sok od višanja – naučno dokazan efekat u snižavanju nivoa mokraćne kiseline.
Urikan – prirodna podrška protiv gihta
Pored pravilne ishrane, dodatna pomoć dolazi u obliku prirodnog suplementa Urikan. Ovaj proizvod sadrži moćne sastojke koji pomažu u smanjenju nivoa mokraćne kiseline, sprečavaju taloženje kristala u zglobovima i ublažavaju bol i upalu:
⭐ Tart višnja – dokazano smanjuje koncentraciju mokraćne kiseline i upalu
⭐ Celer – prirodni diuretik koji olakšava izlučivanje mokraćne kiseline
⭐ Bromelain – enzim sa snažnim protivupalnim dejstvom, deluje na razgradnju proteina koji su ključni za razvoj gihta
⭐ MSM – podržava regeneraciju hrskavice i smanjuje bol
⭐ Đumbir – prirodni analgetik i antiinflamatorni agens, ima diuretički efekat što ubrzava izbacivanje purina i mokraćne kiseline iz organizma.
⭐ Vitamin C – pomaže u eliminaciji viška mokraćne kiseline
Uz Urikan i pravilnu ishranu, možete efikasno kontrolisati simptome gihta i poboljšati kvalitet života!
- Counterpain (grcka krema) vs Mona X gel – Koji gel za bolove je pravi izbor za vas?
- Giht forum, iskustva, pitanja i odgovori
- METABOSLIM
- Mršavljenje – Forum: pitanja i odgovori, saveti, iskustva, mitovi, dijete…
- Glavobolja svaki dan! Kada je vreme da posetite lekara?
